手指盖没月牙可通过调整饮食、规律作息、适当运动、补充营养剂、保持心情舒畅等方式让月牙慢慢长回来。

1. 调整饮食：保证饮食均衡，摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于指甲的健康生长至关重要，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。维生素和矿物质参与身体的各种生理过程，新鲜的蔬菜和水果富含维生素，如橙子、苹果、菠菜等；坚果、全谷类食物富含矿物质，如锌、铁等，有助于指甲的正常生长。

2. 规律作息：长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响新陈代谢和内分泌系统，进而影响指甲的生长。保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，有利于指甲月牙的生长。一般成年人每天需要7 - 8小时的睡眠时间。

3. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力和新陈代谢功能。血液循环良好能够为指甲提供充足的营养物质，有助于指甲的健康生长。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。

4. 补充营养剂：如果通过饮食无法满足身体对某些营养素的需求，可以在医生的指导下适当补充营养剂。例如，维生素B族参与身体的能量代谢和神经系统的正常功能，缺乏维生素B族可能会影响指甲的生长，可补充复合维生素B；钙是指甲的重要组成成分，适当补充钙剂有助于指甲的坚固和生长；铁元素对于氧气的运输和细胞的新陈代谢至关重要，缺铁可能导致指甲变薄、易碎，可补充铁剂。但需注意，补充营养剂应遵医嘱，避免过量摄入。

5. 保持心情舒畅：长期的精神压力和不良情绪会影响身体的内分泌系统和免疫系统，从而对指甲的生长产生不利影响。学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等，保持心情舒畅，有利于身体的整体健康和指甲月牙的生长。

手指盖没月牙不必过于惊慌，通过调整饮食、规律作息、适当运动、补充营养剂以及保持心情舒畅等多方面的综合调理，有助于改善指甲的生长状况，让月牙慢慢长回来。如果经过一段时间的调理后，指甲状况仍未改善或出现其他异常症状，建议及时到正规医院就诊，查明原因并进行相应的治疗。